拓植龙介也不多说，直接开始了示范。
“挖地不能用死力，你用尽全身气力挖下去，锄头陷入土里，拔都拔不出来，这是很费力气的做法。”
“挖地的时候，力要从地起，通过双腿，用腰腹的力量把锄头抬起来，而不是只用手，只用手，双手的力气很快就会被用尽。”
“锄头挖进土里后，要像撬动杠杆一样，用巧劲用锄头把土翻起...”
忍足不愧是天才，拓植只是讲解了两三次他就领悟了发力的方法。
挖土能锻炼人核心肌肉的稳定性，以及扭曲时的爆发力。
网球运动员，在场经常要扭转自己的身体，只要把这种扭曲时的爆发力练好了，才能在关键时刻不掉链子。
就在拓植在教向日、冥户挑担子，忍足挖土时，村子外的一座山下，迹部、慈郎、武田、亚久津也开始了爬山。
半山腰，迹部双手朝左右两边伸直张开大约130度的样子，十指用力的攀着山壁突出了两个凸点，不让自己掉下去。
望了一眼看不到头的山顶，双脚一蹬，身体好像腾空而起，双手松开，然后又猛的抓住方的岩石，让自己又向前进了半米。
“慈郎，把手给我！”
迹部伸出手拉了一把一旁的慈郎。
慈郎虽然嗜睡，但是在这种有些危险的地方反而没有睡意，甚至有些精神抖擞。
亚久津就好像一只岩羊，在山跳跃着，能用他柔软的肌肉做出各种匪夷所思的动作，第一个爬了山顶。
有些恐高的武田毅，在攀爬的过程中有些瑟瑟发抖。
他怎么也想不到身位网球部的成员居然会来爬山。
他又不是攀岩社的。
...
很快几人都爬了山。
没有休息，又通过旁边的小路跑下山。
等到了山下，又开始爬山，如此反复。
而在下山的小路，还有各种障碍。
比如：
奔跑的时候用球拍把向自己射来的网球击飞，少了一个扣一分。
绑在身的气球不能被树枝、棘刺刺破等。
...
夕阳西下，训练结束，大家回到所居住的房子前。
不过还不能休息，必须自己做饭。
经过拓植的指点，冥户、向日、忍足算是勉强完成了自己的任务。
大家不用饿肚子。
“哇，真好吃！”
虽然只是简单的饭菜。
但是经过一天辛苦的众人却对这些简单饭菜无比的满足。
这就是劳动后所带来的心里感受。
吃完饭，收拾好餐具，自己洗衣服...
洗漱后，进过拓植按摩消肿祛瘀后，众人很快的进入了梦乡。
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